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屈腿硬拉的常见误区_健身

  主要锻炼背部。臀大肌和股二头肌。

  常见的错误

  纠正方法

  徒手或用轻重量做若干次,慢慢体会,直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸,杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干得了癫痫病能治好吗)。重力离开躯干就会失去控制,出现含胸、弓腰,甚至造成腰椎损伤。

  动作解析

  做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中滨州癫痫病小发作治疗背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。

  动作要领

  双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩哪家癫痫病医院看的最好軍海疗效好宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。

  硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。

  癫痫病犯病怎么办握法说明

  过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在一些著名运动员都不主张一正一反,而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。

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