您现在的位置:

西甲 >

男人如何减肥

爱美之心,每个人都会有的,现在的社会当中,追求好的身材已经不是女性的专利了,很多男性也是对于身材要求非常严格,我们在中也常常看到,很多男性朋友用各种方法去减肥,但是有时有些人到最后还是以失败告终的,今天小编就给大家介绍一下男人如何减肥。

男人减肥之瑜伽减肥

其实,瑜伽现在为很多人去接受,而且很多人都通过瑜伽去减肥,那男人的话也是可以的,以下这几种方式就可以很好的帮助男人减肥。

1.椅式

效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

<鞍山治疗癫痫病效果好的医院p>2.月式

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3.战士式

效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

男人减肥之有氧运动

男人减肥和女人是有些不一样的,男人湖北哪家可以治疗癫痫减肥是一定要去做运动的,加速身体的代谢,消耗对于脂肪,经常做一些有氧运动也是可以帮助很好的减肥。

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。

2.少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

3.有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。

4.其实,有时候在空余的时间里,可以叫上几个好朋友一定去健身房里锻炼一下,可以练习一下重力运动,增加身体的肌肉。

男人减肥之饮食原则

1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。重庆癫痫病治疗费用>

3.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5.热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6.餐后一杯古方巧克茶,消除油腻,怡神消脂。

7.不要安逸要多“费劲”减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮女性癲痫患者能结婚吗料都能使你头脑清醒。

8.少吃高“油水”的食物。如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

结语:以上就是小编给大家介绍的男人减肥的方法,相信大家看完之后对于男人减肥有会有一个很大的帮助,男人和女人的减肥是不同的,这主要取决于两者的身体结构不同,男人减肥重要的就是减掉脂肪,增加体内肌肉,是身体新陈代谢加快。

© xinwen.ysesg.com  江西新闻网    版权所有  京ICP备12007688号