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年轻人四肢酸痛如何自救

我有个朋友才三十多岁,得了一种怪病——从几个月前开始莫名其妙地腿疼,严重的时候走路很困难,甚至连饭碗都端不稳,后来发展到全身关节都疼,到医院去查却又查不出风湿之类的毛病。几个月来不堪其苦的他前些天跟我聊起此事,我觉得他的情况很可能并非关节本身的问题,而是由他的和工作习惯造成的。

1、最好选择消耗较小的有氧运动

关节不好的人应该选择增强耐力、强健骨骼、加强腿部肌肉锻炼的有氧运动,比如爬楼梯、散步、跳舞等。即便是强度不大的运动,也要依据自身状况循序渐进,每天的运动量不能过大,一般来说每天坚持锻炼半小时内蒙古治疗癫痫病的医院有哪些到一个小时就够了。

2、要加强肌肉和骨骼锻炼

增加肌肉的强壮程度以减少关节疼痛,需要每周进行2-3次对抗练习,如果不是非常了解这些练习,可以请专门的健身教练协助选择合适的运动项目与器械。

3、游泳是非常合适的运动选项

很多类风湿关节炎患者认为不能沾水,其实这是错误认识。对类风湿关节炎患者来说,游泳是非常不错的运动项目,因为它不但可以增加关节灵活性,而且能强健体魄,增加抵抗疼痛的能力,同时也不会给关节带来过度的运动压力。不过游泳也要宜昌治癫痫病哪个医院好掌握一定的运动量,最好循序渐进增加运动量,并且不要太过于频繁。

4、保护心脏健康很重要

类风湿关节炎患者更易得心脏病,而散步、跳舞和爬楼梯等有氧运动有助心脏健康,降低心脏病风险,所以要选择性地进行有氧运动,不但能降压和健康心脏,还能预防骨质疏松。

5、适合的家庭运动

胸部按压运动是有助舒缓关节疼痛并且有利心脏健康的运动:双臂在胸部持平,两掌相对并使劲向内推5秒,重复两三次即可。锻炼进行到一点阶段,每次内推的时间可以增加到15秒。等癫痫病都有哪些症状距扩肩运动则是个静态动作:身体保持直立,背部靠墙,手臂位于身体两侧,用胳膊肘推动上臂和身体离开墙壁,重复几次,每次5秒。

6、锻炼大腿肌肉

坐在地上,一腿伸直,另一腿弯曲,收紧大腿肌肉保持5秒钟,重复一遍后换另一条腿进行相同运动,运动持续到了一定阶段,可以将每次的运动时间增加到15秒,但不可太久。

7、锻炼手指

身体直立,双手向前伸直握拳,而后将手指伸直,重复二十次。锻炼坚持到一定阶段可以将每次的运动时间增加到五十次,也可以将这个想要很好的治疗癫痫病需要多长的时间呢?动作变成握手握比较柔软的球形物体。因为类风湿的一个重要表现就是手指疼痛,这项运动可以很好地改善手指关节疼痛。

8、锻炼手腕的灵活性

类风湿关节炎会造成手腕疼痛,锻炼手腕也很重要。坐在桌子前,左前臂放桌上,左手放桌边,右手拉动左手手指向左手手腕弯曲,重复二十遍,每天做两次。

9、锻炼肘部

手臂向前平伸,左手拉住右手向外伸展,5秒后换右手拉住左手向外伸展。锻炼进行到一定阶段后可以将每次拉伸的时间延长到半分钟。

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